Rückbildung & Postnatal Yoga
für Mamas im ersten Jahr
Dein Körper hat wirklich ein kleines Wunder vollbracht. Jetzt verdient er Fürsorge, Muskeltonus und Ruhe statt Dauerspannung in Nacken und Gedankenkarussell. Postnatal Yoga schenkt dir all das in einer einzigen Praxis: gezielte Rückbildung, stabile Core-Muskulatur, seelische Entlastung.
Pränatal Yoga begleitet dich durch die Schwangerschaft, Postnatal Yoga & Pilates begleiten dich nach der Geburt. Während du in der Schwangerschaft den Bauchraum weich hältst und die Hüfte öffnest, dreht sich Postnatal Yoga um zwei Kernziele: Rückbildung und Stabilisierung. Die Übungen richten sich auf den Beckenboden, die schräge/seitliche Bauchwand, die Rückenmuskulatur und dein Nervensystem, das im Babyalltag oft im Alarmmodus hängt.
Für Mamas mit anhaltender Rektusdiastase bieten wir unser spezielles Rektusdiastase-Training an. Ein Programm, welches sanft und gezielt deine Körpermitte kräftigt.
Step by step zurück zu dir
Hebammengeleitete Rückbildung
In Kooperation mit der wundervollen Hebamme Giulia Castellani finden in unserem Studio auch regelmäßig hebammengeleitete Rückbildungskurse statt.
Postnatal Yoga & Pilates
Nehme dir deine wohlverdiente Auszeit: Wir verbinden gezielte Rückbildung mit Me-Time.
Rektusdiastase Training
Spezielles Rückbildungsprogramm bei verstärkter Rektusdiastase und / oder Beckenbodenschwäche.
Postnatal Yoga & Pilates
vorteile und nutzen
- Beckenboden: Funktionelles Anspannen und Loslassen beugt Inkontinenz, Organsenkung und Rückenschmerz vor.
- Core-Stabilität: Schräge Bauchmuskeln und tiefer Quermuskel geben dir Taille und schützen vor späteren Bandscheibenproblemen.
- Kräftiger Rücken: Ein starker Rücken verbessert deine Haltung, unterstützt dich um Alltag und beugt Rückenschmerzen vor.
- Mentale Stärke: Atemübungen senken Cortisol, fördern Gelassenheit und wirken mildernd auf postpartale Stimmungstiefs.
Kontraindikationen für den Kurs:
Grundsätzlich solltest du Sport in der Schwangerschaft auch mit deiner Fachperson in der Schwangerschaft (Also Gynäkologe*in oder Hebamme) abklären. Es gibt absolute Kontraindikationen für Sport bei einer Risikoschwangerschaft. Wenn du nicht sicher bist, ob du eine Risikoschwangerschaft hast, kläre es unbedingt vorab mit deine/r Gynäkolog/in ab.
Me-Time meets Rückbildung
Mehr als klassiches Postnatal Yoga.
Achtsamkeitsübungen und Meditation
Atemübungen, Meditationen oder journaln sind Teil einer jeden Stunde und helfen dir deinen Cortisol-Spiegel zu senken, geben dir mehr Klarheit im Alltag und wirken mildernd auf postpartale Stimmungstiefs.
Massage, Soundbath & wohltuende Abschlussrituale
Entspanne bei einer abschließenden Kopfmassage, Klangbädern oder Aromaöl-Therapien. Genieße die Zeit nur für dich.
Impulse für deinen Mama Alltag
Jede Stunde beginnen wir mit einem kleinen Impuls oder Inspiration für deinen Mama-Alltag. Außerdem erhältst du bei einer Kursbuchung fixe Übungsreihen für zuhause, die in jeden Alltag integriert werden können.
Rektusdiastase-Training
für eine stabile körpermitte
- 1:1 Begleitung
- Kostenfreies Kennenlerngespräch
- 6 Trainingseinheiten á 45 Minuten
- Vor Ort oder Online
- Individueller Trainingsplan für zuhause
- Kosten: 360,00 €
Hinweis
Dieser Kurs sollte frühestens 16 Wochen nach der Geburt begonnen werden. Er eignet sich ideal als Folgekurs nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs.
Ein individueller 6-Wochenkurs für Frauen mit anhaltender Rekutsdiastase oder Körpermitte-Schwäche.
FAQs
Ab wann kann ich mit Postnatal Yoga oder Pilates starten?
Grundsätzlich kannst du nach Abschluss deiner Rückbildung mit Postnatal Pilates starten. Nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt ist dies häufig etwa 12 Wochen nach der Entbindung möglich. Nach einem Kaiserschnitt solltest du dir mehr Zeit geben.
Generell empfehlen wir dir vor Kursbeginn die Freigabe deiner Hebamme oder Ärztin einholen.
Muss ich vorher einen Rückbildungskurs besucht haben?
Ja, wir empfehlen den Abschluss eines Rückbildungskurses. Die Rückbildung bildet die Grundlage für ein sicheres und effektives Training nach der Geburt und unterstützt insbesondere die Regeneration des Beckenbodens.
Wir bieten auch regelmäßig hebammengeleitete Rückbildungskurse an. Du findest diese in unserem Kurskalender.
Ist Postnatal Pilates auch nach einem Kaiserschnitt geeignet?
Ja. Postnatal Pilates kann die Regeneration nach einem Kaiserschnitt unterstützen und dabei helfen, die Körpermitte wieder zu kräftigen.
Wichtig ist, dass die Narbe gut verheilt ist und du ärztlich grünes Licht für sportliche Aktivitäten erhalten hast.
Was ist der Unterschied zwischen Rückbildung und Postnatal Yoga und Pilates?
Die Rückbildung konzentriert sich in erster Linie auf die Regeneration von Beckenboden und Bauchmuskulatur nach der Geburt. Postnatal Yoga und Pilates baut darauf auf und hilft dir dabei, Kraft, Stabilität, Haltung und Beweglichkeit Schritt für Schritt wieder aufzubauen.
Kann ich teilnehmen, wenn ich eine Rektusdiastase habe?
Bei einer verstärkten Rektusdiastase empfehlen wir dir vorerst unser spezielles Rektusdiastase-Programm zu absolvieren.
Solltest du unsicher sein, sprech uns gerne an.
Wird der Beckenboden im Kurs trainiert?
Ja. Die bewusste Aktivierung und Kräftigung des Beckenbodens ist ein wichtiger Bestandteil unserer Klassen. Gleichzeitig lernst du, Beckenboden, Atmung und tiefe Bauchmuskulatur optimal miteinander zu verbinden.
Kann ich mein Baby zum Kurs mitbringen?
Das hängt vom jeweiligen Kurskonzept ab. Bitte informiere dich in der Kursbeschreibung oder kontaktiere uns direkt, wenn du dein Baby mitbringen möchtest.
Benötige ich Pilates oder Yoga-Erfahrung?
Nein. Der Kurs ist speziell für Mütter nach der Geburt konzipiert und eignet sich sowohl für Anfängerinnen als auch für Frauen mit Pilates- oder Yoga Erfahrung. Alle Übungen können entsprechend angepasst werden.
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